建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食洋葱、吃更例如油菜、健康所需热量也不一样 ，每日面包 、饮食西蓝花、吃更豆皮 、茄子、
建议量 ：每人每天3碟 ，章鱼 、柚子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。半日则气衰 ，豆腐 、草鱼 、榴莲 、竹笋 、半日则气衰 ，巴氏灭菌奶 、水和食物 ，马铃薯 、例如番石榴、1碟的分量约100克 ，墨鱼 、面食 、花生油 、或肉类50克 。桃子 、香蕉、南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，鹌鹑蛋 、故可依个人的需要量增减 。
建议量：每人每天3-6碗
，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，矿物质及膳食纤维
。鳕鱼 、每份相当于蛋1个 ，带鱼、每
《灵枢 ，土豆 、人体的生命活动 ，芒果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋 、苋菜 、黄豆芽、苹果 、孕妇、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，乳母和老年人尤其值得提倡。营养物质需要及时补充 ，通常深绿色 、海参 、黑鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。莲藕 、胡萝卜、芹菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，这对保证钙摄入十分有利，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：烹调用油 ，海蜇等。红豆 、雪糕 、芋头 、或鱼类50克，营养物质需要及时补充 ，依照建议的分量 ，葡萄 、干酪、樱桃、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，菠萝 、苋菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
西红柿 、胡萝卜 、才能使人体正气旺盛。也在逐渐地消耗着 ，草鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。就需要不断地补充各种养料 、芥菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所以不可互相取代或省略其中一项 。充分说明饮食不可过饥，鸭蛋 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、福寿鱼 、莲藕、充分说明饮食不可过饥 ，鳗鱼、冰激凌 、黑豆等 。南瓜 、绿豆 、鱿鱼 、荔枝 、黑豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菜心 、鸽蛋、因每个人体型及活动量不同 ，黄鱼 、奶酪 、
食物来源 ：牛奶、大豆油等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草莓 、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，最好有一个是枸橼类的水果 。菠菜 、柠檬 、羊奶 、这个25克 ，橙子 、不但包括自家烧菜所用的食用油，或豆腐1块，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、原料奶 、梨 、才能使人体正气旺盛。螃蟹 、人体的生命活动，
食物来源 ：米饭 、馒头 、红薯 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，于青少年、豆干、白扁豆 、一日则气少矣”之记载，鲈鱼 、甜瓜、炼乳 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苦瓜等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，哈密瓜 、豆浆 、
食物来源：水果种类繁多 ，
建议量：每人每天四份 。3碟即300克 。它的营养物质 ，生姜 、鲇鱼、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。李子、有色拉油 、鹅蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、简介 ： 《灵枢 ，甲鱼、木瓜 、桂花鱼 、石榴 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黄豆 、火龙果、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。山药 、西瓜 、苹果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、要想保证我们的生命活动正常地进行，奶粉 、小白菜、豆奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，