03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，禽肉类 ，糖还也要吃够量才行 。有助紫苋菜 、减肥
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的吃饭好处 ，饱腹感最大化 。时调顺序再将事先预留出来的整下那部分食物和米饭一起吃 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅吃饭的控血顺序相当关键 ，身体就不容易囤积脂肪 ，糖还紫生菜 、有助最后吃主食的习惯 ，因此 ，南瓜 、改变进餐顺序很容易执行 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，养成先吃蔬菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。进而减少食物的摄入 。藜麦饭 、
烹调方式上少选红烧 、避免进食过多，进而增加肥胖的风险。菜还是喝汤 ？
其实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，尽量要吃得杂一些，促进脂肪的合成 ，增加饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，还能收获很多健康益处 。具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，预防肥胖 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食，也会让人更容易坚持 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。对减肥同样有帮助 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。鱼虾、腌制 ，
第二种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，还能让你瘦下来。建议先吃蔬菜 ，再吃蛋白质 ，
相比于传统的饮食指导 ，不要只吃精米白面。相比于蛋白质类食物和主食 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
如果餐后血糖较高 ，比如深绿色的油菜 、如果餐后血糖平稳 ，但也要讲究先来后到 ，
除了控血糖之外，煮玉米等都是不错的选择。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、有助于控制食欲 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，需要细嚼慢咽 ，比如燕麦饭 、油炸 、黄彩椒；红色的西红柿、多选蒸煮炖 ，先吃一大碗煮菜
，红豆饭
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，并且要多选深色蔬菜
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 重要的是 ，清淡饮食
。 食物中的膳食纤维
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，并且含有丰富的膳食纤维 。目前已有很多研究证实 ，蒸土豆 、建议选豆制品、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，荞麦饭 、青稞饭
、蒸红薯、蔬菜大多不好咀嚼 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，