你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速感觉肺部充盈后，冷静想要快速冷静，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定 。快速等身体平静下来 ，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理大脑空白，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时， 这个动作的原理在于 ， 用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口 ，它激活了副交感神经系统 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮 ，再长长地呼一口气 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，和冥想不同 ，同时  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了。彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做，应对起来也从容许多 。在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中，像叹气一样 。胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报 。