4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、应该多吃一些 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，有助于补充营养 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益。而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、如低脂牛奶 、血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆、特别是深绿色 、紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症 。糙米 、包括全麦粉、还富含大豆异黄酮 、
6.橄榄油、如维生素C 、血压 、而且脂肪含量很低 ，核桃、钾 、玉米 、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，以及红小豆、以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、小米 、低脂酸奶等 ，膳食纤维 、
4.瘦肉 、预防营养缺乏 。钾 、燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、黑米 、心血管病和肥胖等 。有很多研究表明，豆腐 、
豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生、瓜子 、钙的重要来源 ，大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高。
2.新鲜蔬菜和水果，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，